Зачем нужны женские гормоны
Женские гормоны — это биохимический дирижёр, который управляет репродукцией, обменом веществ, здоровьем костей и настроением. Когда все ноты звучат согласованно, женщина чувствует энергию, имеет гладкую кожу, регулярный цикл и крепкие кости. Дисбаланс быстро отражается на внешности и самочувствии: появляется сухость кожи, выпадение волос, усталость и перепады настроения.
Эстрогены
Эстрогены (эстрадиол, эстриол, эстрон) формируют женственные черты, регулируют рост эндометрия и усиливают синтез коллагена. Они удерживают влагу в дерме, повышают «хороший» HDL-холестерин и защищают сосуды. При дефиците начинаются нерегулярный цикл, ломкость ногтей, сухость влагалища и морщины.
Прогестерон
Прогестерон вырабатывается жёлтым телом после овуляции и подготавливает организм к возможной беременности: делает эндометрий рыхлым, понижает тонус матки, стимулирует рост молочных желёз. Он же повышает продукцию ГАМК, поэтому естественно успокаивает и улучшает сон. Его нехватка проявляется раздражительностью ПМС, «мазнёй» в середине цикла и нарушениями сна.
Тестостерон
У женщин тестостерон синтезируется в надпочечниках и яичниках. В умеренном количестве он повышает либидо, сохраняет мышечную массу и плотность костей. Снижение свободного тестостерона даёт хроническую усталость и висцеральный жир, а избыток (например, при поликистозе) вызывает акне и гирсутизм.
Три шага к гормональному балансу
- Движение и сон. 150 минут аэробики + 2 силовых тренировки в неделю нормализуют рецепторы к половым гормонам. Сон 7–8 ч снижает кортизол, который «крадёт» сырьё для эстрогенов и прогестерона.
- Питание с фитоэстрогенами. Добавляйте тофу, натто, льняное семя, нут и брокколи: растительные изофлавоны мягко поддерживают уровень эстрогенов и уменьшают приливы.
- Антистресс-ритуалы. Дыхание 4-7-8, йога-нидра и дневник благодарностей снижают кортизол на 10–15 % за месяц, возвращая прегненолон в «женскую» гормональную цепочку.
Когда обратиться к врачу
Сигналы дисбаланса — сильные или нерегулярные менструальные боли, цикл > 35 дней, «приливы» до 45 лет, внезапное выпадение волос, резкий набор веса. Гинеколог-эндокринолог назначит гормональный профиль, УЗИ органов малого таза, уровень витамина D и при необходимости подберёт терапию.
Итог
Баланс женских гормонов — фундамент здоровья, красоты и эмоциональной устойчивости. Добиться его помогают движение, сон, тарелка с овощами и фитоэстрогенами, антистресс-практики и своевременный визит к врачу при первых тревожных признаках.
