Менопауза: возможно ли её замедлить?
Менопауза так же естественна для женского организма, как и желание её отсрочить. Практически каждая женщина в возрасте 50+ (а иногда и раньше) понимает, что климакс неизбежен, но всё равно мечтает замедлить его наступление и сделать этот период более комфортным. Реально ли это? Да, если знать, на что обращать внимание и какие принимать меры.
Первые признаки, которые мы часто пропускаем
Первыми о том, что климакс на подходе, сигнализируют не приливы или изменения цикла. Организм предупреждает о переменах задолго до этих симптомов:
- увеличение веса при обычном питании;
- ухудшение качества кожи лица, появление пушка;
- повышенная утомляемость при стандартном режиме дня;
- потребность в более длительном отдыхе;
- более интенсивное выпадение волос;
- проблемы со зрением, зубами и дёснами.
В 90% случаев это пременопауза — первые сигналы перестройки организма.
Что меняет климакс
Снижение выработки эстрогенов влияет на все системы:
- замедляется обмен веществ;
- снижается синтез коллагена и эластина;
- меняется состояние слизистых;
- уменьшается плотность костей;
- перестраивается работа сердца и сосудов;
- нестабильный эмоциональный фон.
Пременопауза может длиться от 2 до 10 лет — именно в это время важно начать поддерживающую терапию.
Менопауза с гормонами и без
При первых признаках климакса обратитесь к врачу. Возможны два пути: гормонозаместительная терапия (ГЗТ) или комплексный негормональный подход. ГЗТ эффективна, но не всегда безопасна; альтернативные методы включают изменения рациона и привычек.
Питание
В рационе должны быть фитоэстрогены (соя, лен, чиа), триптофан (индейка, бананы), омега-3, витамин D и клетчатка (25–30 г в день). Питаться дробно, ужин до 19:00. Пить больше жидкости утром, вечером — чай с шалфеем или мелиссой.
Физическая активность
Регулярные умеренные тренировки (йога, плавание, скандинавская ходьба) поддерживают тонус, улучшают кровообращение и гибкость, помогают при болях в суставах.
Интимная жизнь при климаксе
Да, либидо может снижаться, но не у всех. Опыт и отсутствие страха беременности позволяют наслаждаться близостью. Сухость и дискомфорт решаются с помощью увлажняющих средств и Эстрогиал Геля.
Какие препараты могут помочь
Современные негормональные средства с гиалуроновой кислотой и фитоэстрогенами (клевер, шалфей, хмель) восполняют «эстрогеновый голод», защищают слизистые и могут использоваться бессрочно.
Красота и уход
Снижение эстрогена меняет внешность: кожа теряет упругость, появляются морщины. Выбирайте питательные кремы с пептидами, церамидами, ретинолом, гиалуроновой кислотой, используйте SPF.
Здоровье и гармония
Красота — это и уход, и внутреннее состояние. Добавьте утреннюю зарядку, хобби, медитацию, косметологические процедуры. Важно прислушиваться к себе и вовремя реагировать на изменения.
Когда нужна помощь специалиста
- частые приливы (10+ раз в день);
- кровянистые выделения после перерыва;
- проблемы с давлением;
- необычные боли;
- сильные перепады настроения.
