Как пережить климакс: честный разговор о женском здоровье

Менопауза так же естественна для женского организма, как и желание ее отсрочить. Практически каждая женщина в возрасте 50+ (а иногда и раньше) понимает, что климакс неизбежен, но все равно мечтает замедлить его наступление, сделать этот период более комфортным. Реально ли это? Да, если знать, на что обращать внимание и какие принимать меры.

Первые признаки, которые мы часто пропускаем

Первыми о том, что климакс на походе, сигнализируют не приливы или изменения цикла. Организм предупреждает о переменах задолго до этих симптомов, но часто мы принимаем их за проявления усталости или стресса.

увеличение веса при обычном питании;
ухудшение качества кожи лица, появление заметного пушка;
повышение утомляемости при стандартном режиме дня;
потребность в более продолжительном отдыхе;
более интенсивное выпадение волос;
обострение проблем со зрением, зубами и деснами.

В 90% случаев данные изменения не случайны. Скорее всего, это пременопауза — первые сигналы перестройки организма, за которыми уже следуют и потливость, и приливы. Чем раньше мы научимся их распознавать, тем легче сможем подготовиться к предстоящим изменениям.

Сердце, суставы, психика: что и когда меняет климакс

Представьте, что ваш организм — это хорошо отлаженный механизм, который постепенно перестраивается на новый режим работы. В основе всех изменений лежит снижение выработки женских половых гормонов, которое влияет на все системы:

Обмен веществ замедляется.
Снижается синтез коллагена и эластина.
Меняется состояние всех слизистых оболочек.
Уменьшается плотность костной ткани.
Перестраивается работа сердца и сосудов.
Становится менее стабильным эмоциональный фон.

Эти изменения происходят не за один день. Пременопауза может длиться от 2 до 10 лет, и именно в это время нужно начать поддерживающую терапию. Для чего? Чтобы снизить интенсивность симптомов, облегчить течение и последствия климакса.

Менопауза с гормонами и без: выбираем свой вариант

При появлении первых признаков климакса необходимо сразу же обратиться к врачу. Он оценит состояние здоровья и предложит варианты поддерживающей терапии. Это может быть ГЗТ (гормонозаместительная терапия) или комплексный негормональный подход. В основе ГЗТ лежат мощные и не всегда безопасные препараты, альтернативная же терапия предлагает пройти климакс менее рискованно — изменив рацион и некоторые привычки.

Питание

Основа альтернативной терапии — сбалансированный рацион с высоким содержанием фитоэстрогенов. Их много в сое, льняном семени и семенах чиа. Важно ввести в меню источники триптофана — индейку, молочные продукты, бананы, продукты с омега-3 и витамином D. Необходимо употреблять клетчатку не менее 25-30 г в день. Питаться следует дробно, 4-5 раз в день небольшими порциями, планируя основные приемы пищи до 19:00. Пить больше жидкости утром, вечером — успокаивающий чай с шалфеем или мелиссой.

Физическая активность

Регулярные тренировки помогут поддержать тонус мышцы и замедлить возрастные изменения. Отдайте предпочтение умеренным нагрузкам: йоге, плаванию или скандинавской ходьбе — они укрепляют силы и улучшают кровообращение. Особое усилие на растяжку: эти упражнения сохраняют гибкость и помогают справится с болями в суставах.

Важно знать! Прием гормональных препаратов требует регулярного обследования дважды в год. Также, при наличии миом, опухолей и еще ряда заболеваний возможность ГЗТ исключена. Именно поэтому, все больше женщин переходят на негормональные средства, в том числе и для интимной гигиены.

Их прием:

практически не требует врачебного контроля;
эффективно восполняет “эстрогеновый голод”;
избавляет от дискомфорта в интимной зоне;
защищает от инфекций.

Современный подход к климаксу основан на комплексной заботе о женском здоровье, поэтому уход за половыми органами также важен, как гормональная терапия или здоровый сон.

А есть ли место интиму? Развенчиваем главный миф

“Мои яичники больше не работают, а значит, я быстро постарею и стану ему не нужна” — именно эта мысль угнетает большинство женщин, когда они задумываются о климаксе. Кажется, что вместе со способностью рожать уйдет и интерес противоположного пола, и желание интимной жизни. Но, это не так.

Да, во время климакса снижается либидо, но так происходит не со всеми. Многие женщины, наоборот, отмечают всплеск желания. Больше нет страха забеременеть, а опыт и знание своего тела позволяют максимально проявляться. Единственное, что может расстраивать — сухость влагалища или дискомфорт, но эти симптомы легко нивелируются гормонотерапией и правильным интимным уходом.

Какие препараты могут помочь?

Сегодня фармацевтика предлагает эффективные решения для поддержания комфорта в интимной зоне. Например, средства с натуральным составом, такие как Эстрогиал, действуют комплексно:

гиалуроновая кислота обеспечивает оптимальный уровень увлажнения;
гиалуронат натрия повышает упругость тканей половых губ и стенок влагалища;
фитоэстрогены ( экстракт клевера, душицы, шалфея, шишек хмеля и пр) мягко компенсируют недостаток собственных гормонов;
экстракты ромашки и календулы снимают воспаление и успокаивают слизистые.

Они не содержат гормонов, а значит, могут использоваться бессрочно. Регулярное применение таких средств помогает предотвратить дискомфорт и поддержать естественный баланс, сделать интимную жизнь насыщеннее и ярче.

Красота в новом прочтении

Снижение уровня эстрогена влияет не только на самочувствие, но и на нашу внешность: меняется овал лица, появляются новые морщинки, кожа теряет упругость. Кажется, что любимые кремы уже не справляются так хорошо, как раньше. Но давайте посмотрим на ситуацию иначе: это не время опускать руки, а момент, когда нужно окружить себя особым вниманием и теплотой.

Первым делом пересмотрите свой базовый уход. Если раньше вы использовали крема с легкими текстурами, пора перейти на более питательные средства с “умными” компонентами.

Отдайте предпочтение средствам с пептидами и церамидами — они станут надежными помощниками в борьбе с возрастными изменениями. Сыворотки с ретинолом и разными видами гиалуроновой кислоты помогут сохранить упругость кожи, а регулярное использование средств с SPF предотвратит появление пигментации и замедлит старение. Да, с их помощью вы не сможете остановить время, а вот подчеркнуть природную красоту и ее “сочную спелость” — вполне.

Здоровье и гармония: как сохранить себя в период перемен

Но красота — это не только уход за кожей. Это еще и внутреннее состояние, которое напрямую зависит от того, как мы питаемся, двигаемся и отдыхаем. Создайте для себя приятный ритуал ежедневной заботы:
Начните утро с легкой зарядки или йоги — это улучшит настроение и поможет сохранить гибкость.
Найдите новое хобби — живопись, гончарное дело или медитация помогут расслабиться и открыть в себе новые таланты.
Регулярно посещайте косметолога — профессиональные процедуры вроде деликатных пилингов, RF-лифтинга или плазмотерапии помогут поддержать молодость кожи и уверенность в себе.
В период климакса важно прислушиваться к себе и своим потребностям, вовремя и грамотно на них отзываться. Нужно обязательно следить за здоровьем, уделять особое внимание интимной гигиене и при первых же тревожных звоночках обращаться к врачу.

Когда нужна помощь специалиста?

Хотя менопауза — естественный процесс, иногда симптомы могут серьезно влиять на качество жизни. Необходимо понимать, что не стоит терпеть сильный дискомфорт, считая его неизбежным, и немедленно обращаться к гинекологу, если заметили: